ダイエット 筋トレ お腹 あなたと、いっしょに、きれいになりたい。

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商品情報 商品名アクティブウエストレーナー サイズ約幅80×奥行99〜113×高さ64〜78cm 折畳時:幅80×奥行44×89cm 機能レッグアーム5段階伸縮(3.5cm刻み)背もたれ部3段階伸縮(3cm刻み) 重量12kg 素材本体:スチール(紛体塗装)シート表面:PVC背もたれ・グリップ部:PVC、NBRキズ防止キャップ:PVC 製造中国 メーカーGT 保証書有り(6ヶ月)●乗って動けばもう…ウエストはジェットコースター! ●ビギナー向けの水平スイングとエキスパート向け3Dスイングの切替えが可能! ●ウエストのくびれを取り戻したい、ラクに楽しくシェイプしたいというあなたにオススメの運動器具が登場。 ●今までの運動器具には無かった立体的な動きも取り入れた全く新しいマシンです。 ●シートに腰掛けたら、脚を伸ばしてレッグアームに乗せます。 ●あとは、左右に脚をスイングするようにひねってみます、するとウエスト部分が心地イイ感じてひねられて筋肉にアタックしてきます。 ●慣れてくると、次にレッグアームをフリータイプに切り替えて、同じように左右スイング。 ●そして上下にも動きを加えた動きができますので、レッグ、ウエスト、ヒップが複雑に筋肉を動かすことに。 ●その動きは、グルグルとまるで3D感覚。 ●でも、見た目の動きとは反対に、安定感が高いので、安心して複雑な運動ができます。 ●ご自身で動きを調節できるので、ビギナーの方でも気軽に楽しめます。 ●更に、レッグアームは、脚の開閉運動もできるようになってますので、股関節部分の運動にも最適。
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プロフィットジム5000 仕様 セット内容 本体×1、シリコンパッド×8、スイッチングAC/DCアダプター×1、パッド用コード×4、パッド押さえ専用ベルト大×1、パッド押さえ専用ベルト小×2、保証書兼取扱説明書(購入日より1年保証) 形式 JP-5000(プロフィットジム5000) 材質 本体:ABS樹脂 パッド:シリコンゴム、電導シリコンゴム ベルト:ナイロン、ポリウレタン、ウレタン サイズ 本体:(約)幅240×奥行155×高50mm パッド用コード:(約)1.5m ベルト大:(約)190×1200mm ベルト小:(約)80×600mm 重量 本体:(約)530g パッド(コード4本を含む8枚分):(約)370g ベルト(3枚計):(約)285g 使用周波数 運動周波数:(50Hz)(200、400Hz) 基本周波数:(1000、2000、5000Hz) 出力電圧 160VP-P(負荷抵抗1KΩ) 消費電力 最大(約)10.5W 電源 スイッチングAC/DCアダプター MODEL SW 15-S120-14 AC100V?240V、50/60Hz 21VA DC-12V 1.2A タイマー マニュアル/オートモード共 約30・20・10分(3通り) 備考 ※上記仕様については誤差±20%以内 製造 日本製 使用上のご注意 ●医用電子機器との併用は誤作動を招くおそれがあります。医用電子機器との併用は、絶対にしないでください。 1.人工心肺等の生命維持用の医用電子機器をご使用の方 2.ペースメーカー等の体内移植型医用電子機器をご使用の方 3.心電計等の装着型医用電子機器をご使用の方 ●医師の治療を受けている方や下記の方は必ず医師とご相談の上ご使用ください。 ・心臓疾患・急性疾患・伝染病疾患・悪性腫瘍・貧血ぎみの方・有熱性疾患・血圧に異常のあるとき・てんかんを起こす方・生理中や妊娠中の方・皮膚知覚障害または皮膚に異常のある方・光線過敏症の方・医薬品を服用している方(光線照射により過敏症を誘発する医薬品がある)・上記以外に特に身体に異常を感じているとき ●他の治療器との同時併用はしないでください。 ●分解・修理・改造は行わないでください。事故や故障・トラブルのおそれがあります。 ●乳児、幼児や自分の意志表示ができない方へ使用しないでください。 ●人以外の動物には使用しないでください。 ●本来の用途以外には使用しないでください。 ●操作スイッチ・LED(ランプ)等が、正常に作動することを確認してください。 ●しばらく使用しなかったときは、予め正常に作動することを確認してください。 ●衛生上、他人との共用はしないでください。 ●ACアダプターは100Vから240V対応となっています。本機は専用アダプター使用のみで国外でも使用になれます。 ●お子様の手の届かないところに置き、また使用をさせないでください。 ●ご使用中、本機に異常を感じたらただちに使用を中止し、お客様相談室にご相談ください。 ●使用により発赤、腫脹などがあらわれた場合は、使用を中止してください。 ●ご使用中、身体に異常を感じたら、ただちに使用を中止してください。 ●飲酒中には使用しないでください。 ●身体が水や汗またはお風呂上がりで濡れている状態のときは、通常より電気が通りやすくなっている為、使用しないでください。 ●浴室など温度や湿度の高いところまたは、ほこりの多いところ塩分やイオウ分などを含んだところでは、使用しないでください。顔、特に眼球付近には神経が集中しておりますので、これらの箇所には使用しないでください。 ●身に着けている貴金属(時計または時計の金属バンド、指輪、ネックレス、ブレスレット)などに、過度の刺激を受けることがありますので、必ず外してからご使用ください。 ●身体に過度の刺激や負担がかかるおそれがありますので、運動直後は使用しないでください。 ●本機をシンナーやベンジンなどで拭かないでください。 ●引火の伴うガスの発生しているところでは、使用しないでください。 ●高電界・高磁界を発生する場所での使用または保管はしないでください。 ●本機を落としたり、乱暴に扱ったりしないでください。 ●お子様の手の届かないところに置いてください。 ●引火の伴うガスの発生しているところでは、使用しないでください。 ●直射日光の当たる場所や水のかかる場所に置いたり保管しないでください。 ●本機はやわらかい乾いた布などで拭いて清浄にし保管してください。 レビューを書いてポイントGET!の詳細はコチラ>>>
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ダイエット 筋トレ お腹 あなたと、いっしょに、きれいになりたい。

-8kgへの道☆食と運動☆ダイエット再始動★












☆本日からダイエット再始動いたしました。






①食事

大阪よどがわ生協さんの
夕飯サポートメニュー
(6品セット:1週間5日分3000円弱)
一食当たり560円位のメニューが

本日 初☆到着いたしました。





1週間のメニュー表はこちら。
(本日2週目のメニューも頂きました)






これで1食400kcalちょっととは
思えませんね。








それを私は
昼と夜の2食(1食200kcal位)に分けて、



わかめスープと
ご飯(ここではもち麦大さじ2)
を足して


約300kcal弱にして
頂きます。










基本、私は薄味大好きなので、
お弁当のお味の方は
大変美味しく感じます。




夕飯メニュー弁当の1/2に、
私は勝手に
ご飯とスープを足しましたが、

これからも基本に+αで
行こうと思っています♡



こうやって並べて見たら、
量は少なくても
悪い感じはいたしません。


見た目って、やっぱり大事ね♡!!
って 痛感☆









昔、ダイエットをスタートした時に
トレーナーさんから言われました。


水は1日2リットル以上。
ご飯は1口30回噛む事!


30回!!


そんなに噛まなくても、
よく噛んで、ゆっくり少しづつ
味わって食べていたら



満腹中枢が働いて
全部食べ終わる頃には
お腹いっぱいになったかの様に
満足します。


唾液も沢山使うので、
消化にもよく、
また良く噛む事で
顔の血流が上がり、美容にもいいし
脳の活性化、
ボケ防止にもなるのですよ。


(余計な入れ知恵、恐れ入ります)ニヤニヤ



食べ終わったら
食事の終止符を打つ為に

大きな声で
ご馳走様!!
あー美味しかった!
満足♩と口にしましょう。


自分の発した声で、
脳がそう自覚し、
幸せの数値も上がるでしょう。




食後。時間があれば

熱いコーヒーや紅茶
ルイボスティー、煎茶など、

食事の終わりを意味する飲み物を用意して

ふぅ〜〜と
優雅に一息つきましょう。



食事は量は少なくても、
【満足感】が
1番大事、なのです。








②運動。





久しぶりにマットを出してきました。





最近買った筋トレの本の中から、





お尻、太もも、腕、胸、腹筋、腹筋の上部
腹筋の下部、脇腹、等

今日するトレーニングを書き出して、
一種目10回×3セットしました。



筋トレは、型が間違えていると
身体を傷めてしまう原因にもなりかねません。



ポイントやコツを
良く理解して行うこと
正しい型で行う事が大事だと
昔 トレーナーさんは良く言っていました。


当時トレーナーさんから教わった型が
この本には沢山載っていて、
??となる事なく
個人的には助かっています。








しかし筋トレ、

久しぶり過ぎて
最後の方は
筋肉がプルプルするぅ〜〜〜〜滝汗




まだ足首に不安を残しているので、
ランジなど、
足首を極端に曲げなくていい種目を
ピックアップして行いました。




筋トレは週に2.3回が良いのだそうです。


同じ場所を連日トレーニングすると
疲労ばかりがたまり
筋肉が増幅しないので
あえて 回復期を儲けます。



もし連日筋トレをしたい時には
前日とは違う部位の筋肉を
トレーニングすると有効です。




有酸素運動は、
毎日行っても構いません。



筋トレ後、
30〜40分、有酸素運動に、と
自宅にあるトレッドミルで
ウオーキングしました。



流れ的には
筋トレの後のトレッドミルが
脂肪燃焼しやすいのだそうです。





このウオーキングマシーン。

久しぶりに使ったんだけど、

今日、私が歩いたら
カチャカチャ、
ドタドタ音がして
恥ずかしい。


前ならシャッシャッシャッシャッ
って軽やかな音で競歩していたのに。笑い泣き





テンションを上げる為に、
最近ハマっている音楽を聴きながら、


フィールサイクルの体験で
いいな♡と思った

ちょっとクラブチックな
こんな照明で

さらにアゲアゲな気分を演出してみました。








7秒動画↓







う〜〜ん!

やる気出るわぁ〜〜ニヤニヤ




雰囲気、大事っしょっ!!?





でも
この照明の位置。

お隣さんのお宅の
二階へ上がる外階段の超真横なの。

ルーバー雨戸と窓を隔ててるだけだから
隙間から漏れる
このライトに気づかれて

何かクレイジーな光がキラキラ漏れてる!
変な隣人!
って 
思われませんように…滝汗タラァ






かくして

運動後
軽くストレッチをして
お風呂→1/2弁当ご飯なんだけど

(夕飯:器は手抜きデレデレ)




とりあえず今日のやるべき事は
何とか終えて、ホッ♡




実際、運動は
スタートから こ1時間〜90分位で終わるなぁ。


やり始めはたいぎ(めんどくさい)だったけど
やってみたら
何だ何とかイケるやん!?って
思いました。



このライトな感覚が
次への手がかりとなって
続いていくと

ダイエット的には
ベストな状態になって行くのだと思います。




☆まとめ。

食事は(約束がなければ)毎日こんな事を続け、
有酸素運動はできる限り毎日、
筋トレは週に2.3回、


これを
淡々と続けるだけ。




今年度中、後3ヶ月以内に
目標8kg減!!

薬に頼らない、
好きな洋服が
自由に選べて着れる人生よ 再び!!






頑張らない程度に頑張るぞ♡
おー!!


ダイエット 筋トレ お腹 世界の非常食になりませんように

こんばんは照れ
夜に自宅へ帰宅しました!!

朝は実家の怪しい体重記録の54kg、55kgと誤差1kgで未計測としました。
たんまり食べた後の、夜体重です!!


続★公開ダイエット 

3ヶ月半で-7.7kg 現在-9.3kg(最大)
4/6♡60kgからダイエットスタートバレエ
7/21♡52.3kgから第2スタート

33歳☆164cm 6歳4歳の兄弟母です照れ
ダイエット5ヶ月と25日目
スタート
60.0kg
本日
56.1kg 
最小値 50.7kg(-9.3kg)
※50kg台になると、体脂肪率が正確ではありません。

11/25までに、目標48kg台
月目標
9月右矢印50kg☆ご褒美 オレオクッキー
10月右矢印49kg☆ご褒美 スーパー銭湯1日満喫
11月右矢印48kg☆ご褒美 好きな外食

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
夜体重の増え方からして、朝は55kgだったかな??

今日は3食炭水化物にして、それはもうもうもうもう・・・胃は撃沈ニコニコアセアセ気分は最高ラブラブラブ

実家ご飯ナイフとフォーク
ピンク音符今日の食事記録ピンク音符
【朝食】
*ホットケーキ
*サラダ
*みかんヨーグルト
*コーヒー

【昼食】
*あさりとベーコンのスパゲッティー

コストコ行ってきましたールンルン
【間食】
*コストコアイス
*りんご


【夕食】
*餃子3個
*酢豚
*たまごがけご飯
*味噌汁
*かまぼこ

【デザート】
*コストコティラミス

普通食なのに、普通じゃない限界の満腹です!!
胃が小さくなってるので、食べ放題にきた並みのパンパンに。
ダイエット前は、この量が普通だったのに変わりました~。もう何もいらない・・・チューアセアセ

♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡
どうして食べたか。
どうして食べられたか。

それは、おととい52kgで、一時的に食べた物が溜まっただけだからですもぐもぐいつでも減らせる範囲。

いろんな体の変化を感じながら、いろんな方法で自分に合うダイエット法を見つけて、正しくやってきた5ヶ月間キラキラ

ダイエットは同じ事をしていても、体が慣れてしまい体重は停滞期、自分の心も同じ事に飽きて、モチベーションが下がり、倦怠期になってしまうので。


今後の食事について、変えてみようと爆笑上矢印上矢印
まず、2ヶ月やり通した食事記録レコーディングやめます!

理由は・・・チュー

私の場合、運動をしているので、しっかり食べる日を設ける方が痩せるということバレエ
運動も睡眠も、パフォーマンスが上がります。

今、私の体は筋トレを始めて、最大で9kg痩せて、体が大きな変化をしました。

それは、
星脂肪がなくなった事。
星食後に体に熱感があり、食後の代謝が大きいこと。
星食べると、太って敷き詰められていた肉部分に水分が溜まりむくむが、数日ですぐ解消する事。

どういう変化かというと。
今まで食べたら食べただけ溜まり、排出出来ないで皮下脂肪やセルライトになり。

腸内はうまく排出出来ず、お腹ポッコリ、体はだるい、疲れやすい、肌もつや無く不健康な感じだったのが。


排出スピードも早いし、体質改善って言葉がしっくりくるような、無駄のない体内になりましたチョキ
いくら食べても、全身太らない、痩せたままグラサン

8月からのレコーディングダイエットをしたことで気付いたことは。

私は、食べ始めると満腹、気持ち悪くなるくらい食べて終わる人間で。

数日間は食べなくても平気で、お腹が空かないという体質だということ。連日食べが出来ない。

消化に時間がかかる。
毎日、コツコツと低カロリーや食事量を抑えたご飯より。

1日限定で普通食日(食べたい時に食べて)
その後の調整ご飯の方が、気楽にやれること。
体重の減りも大きいこと。

良く眠れて翌日の運動効率も上がって代謝も良いという結果です。

ここまでハッキリと自覚を持って食べ方を学び、無駄食い習慣がなくなったのならば。

写真に撮らずとも、一等一問で食事のコントロールが出来るし、やれる自分に変わらなければ、デブに戻ってしまうだけもやもや


また、たくさんの方にご訪問いただくようになり。
食べまくった日の食事、減量している食事、影響力を考えるとお手本とは言えない週もあると思うので。

栄養バランスの良い食事の時は、参考にご飯内容画像を載せたいと思いますカメラグッ


新たにチャレンジ~ピンクハート




また気付かないうちに増量、無駄食いしていたら食事記録を再開すればいいしニコニコ!

と、何でも先を見て動く。
思い立ったら即行動。

あ~なんて、計画性があるようで、ないんだ(笑)
マメだけど、雑。
几帳面でおおざっぱ。

O型とA型の混ざったA型な私ならではです照れうずまき




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