内臓脂肪の落とし方は通常のダイエットとは違うと思っている人は多くいるようですが、実はそんな事はなく、食事でのダイエットや運動で内臓脂肪は十分に落とす事ができます。見た目は細くても内臓脂肪が溜まっている場合もありますので、効果的な落とし方でスッキリしましょう。
内臓脂肪の落とし方はとても簡単で毎日の食事や運動で落としていきます。特別に難しいことはしなくても通常のダイエットで充分減らすことができます。内臓脂肪は落ちやすいのですが、つきやすいということもありますので、日々の生活にも気をつける必要があります。
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男性は注意！内臓脂肪が溜まる原因は？
内臓脂肪は、内臓の周囲や腸間膜や大網といった腹膜の表面にべったりと脂肪のことをいいますが、その原因はやはり食べ過ぎや高脂肪などが原因になります。
やはり必要以上にカロリーを摂取してしまうと、あちこちに脂肪がついてしまいます。
内臓脂肪は女性よりも男性の方がつきやすいとされていますので、食べ過ぎや飲みすぎには気をつけましょう。
また健康診断で指摘を受けた人も要注意ですよ。
何もしなければ内臓脂肪は落ちることがないので、意識して落とすようにしましょう。
お腹にたっぷり溜まった内臓脂肪の落とし方とは？
内臓脂肪を落とすためには運動よりもまずは食生活を見直すことが大切です。
お腹まわりの内臓脂肪は、とてもつきやすいのですが、反対に運動などの対策をすればすぐに効果があらわれるといわれています。
内臓脂肪は、皮下脂肪に比べて生活習慣の影響を受けやすく、とくに男性の場合は女性に比べると多く蓄えられやすいので注意が必要です。
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内臓脂肪が増えてしまうと健康課題が増えるので、内臓脂肪を落とすためにしっかりとした食生活の見直しが大切です。
お酒が大好きで、毎日晩酌をするような人であれば、お酒を飲む量を減らすか休肝日を作るだけでも内臓脂肪を減らすことにつながります。
内臓脂肪を落とす方法として、もう一つ効果があるのが運動です。
運動は筋肉トレーニングのような無酸素運動ではなく、ウォーキングのような有酸素運動を日々の生活の中に取り入れることで確実に内臓脂肪を減らすことにつながります。しかし、有酸素運動は時々やる程度ではあまり効果を発揮することができず、日々の生活に取り入れる必要があります。
たった1日でもサボってしまうと内臓脂肪を減らす効果は半減してしまうといわれています。
なので、毎日短い時間でもよいので運動をするようにしましょう。
運動はどれくらい効果的なのか？
内臓脂肪を燃焼させるためには食事制限も大切ですが、運動が一番です。
一度付いてしまった、内臓脂肪は運動して燃焼してあげないと減ることはありません。
運動をすることで、内蔵脂肪を燃焼することにもつながりますが。運動し続けることで、筋肉がつき新陳代謝を良くするので、効率的に内臓脂肪を減らすことにつながります。
内臓脂肪を燃焼させるためにオススメの運動はずばりウォーキングです。
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ウォーキングをするときにただ歩くのではなく、通常よりも早いペース、早歩き程度の早さで走ることで、心拍数を上昇させ脂肪を燃焼しやすくします。
また、10分～20分程度の時間ウォーキングでは内臓脂肪を落とすことにはつながらないので、最低でも30分～1時間程度は歩き続ける必要があります。
また、ウォーキングである以上は肩で息をするような、激しい運動をする必要はありません。
むしろ、テンポよくリズミカルに呼吸を続ける程度がベストなウォーキングの方法です。そして、その方が脂肪の燃焼にも効果を発揮します。
「毎日、ウォーキングする暇が無い」と言う人にオススメなのが水泳です。
水泳は有酸素運動でありながら、短い時間で全身を動かすことができるので、消費カロリーがとても多いので内臓脂肪を減らすのにオススメな方法です。
筋トレや腹筋は効果的？
ダイエットといえば有酸素運動と思われがちですが、もちろんウォーキングやランニングなどの運動は効果的です。
有酸素運動だけではなく、もっとハードに動ける方は筋トレを加えてみてはいかがでしょうか？
内臓脂肪はお腹周りに溜まりとても目立ってしまいますが、筋トレとくに腹筋を継続に行う事によって、見違えるほどお腹は引っ込んできます。
もちろん筋肉量をアップする事で代謝アップにもつながりますので、ダイエットにもおすすめです。
腹筋を行う場合は毎日もしくは1日おきに行い、徐々に回数を増やしていくことをおすすめします。最適でも3カ月腹筋を行うときっとお腹の脂肪は少なくなっている事でしょう。
その他の筋トレのおすすめはスクワットです。
太ももは人体の中でもっとも大きな筋肉なので、スクワットをする事によって代謝アップ効果が期待でき、結果、内臓脂肪も減少してきます。
わずかな時間を利用してできるのもおすすめする一つのポイントです。
食事の改善でスッキリ落としましょう
内臓脂肪を落としてお腹を凹ませたいと思う人は少なくないでしょう。
お腹についてしまった、内臓脂肪を落とすためには「バランスの良い食事」を取ることが大切です。
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まず、基本としては「1日3食」です。
「痩せたいなら食べる回数を減らせばいい」と思いが知恵素が、食事の回数を減らすことで、カラダが飢餓状態になり次の食事で普段以上にエネルギーを溜め込もうとして余計なカロリーを蓄えてしまいます。なので、欠食は内臓脂肪を溜め込むもとになるので、食事の回数を減らさないようにしましょう。
そして、当たり前のことですが、油分、脂肪の取りすぎは内臓脂肪を溜め込む結果になるので、なるべく油を減らすことで内臓脂肪を落とすことができるようになります。
また、内臓脂肪を減らすためには動物性たんぱく質ではなく、食物性たんぱく質を取るようにしてください。植物性たんぱく質ならカラダの中に余計な脂肪を溜め込まずにすみます。
オススメの食材は緑黄色野菜や、オクラや山芋などの食材です。
こういった食材にはビタミンやミネラル、食物繊維が多いので、カラダの内側からキレイしてくれます。
それに肉の変わりに低カロリーな海草や、キノコ、こんにゃくなどを食事に取り入れることで内臓脂肪を減らすことにつながります
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腹八分目
いくら内臓脂肪を撃退する有酸素運動エクササイズを行っても、それ以上の食事摂取をしてしまっては意味がありません。
できるだけ食事は腹八分目で済まし、消費カロリーよりも摂取カロリーを多く取らないようにしましょう。
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玄米でアディポネクチンを増やす？
玄米や大豆は脂肪燃焼ホルモンと呼ばれるアディポネクチンを増やすといわれています。
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普段は白米を食べている方は玄米にするだけでも内臓脂肪対策ができますのでおすすめです。
玄米は食感もよく腹持ちも良く、さらに食物繊維などの栄養素も豊富に含まれているので取り入れてみてはいかがでしょうか？
お茶も一つの方法！
毎日飲む水分ですが、何を飲んでいますか？
水？コーヒー？お茶？ジュース？様々ですが、普段口にする飲み物をお茶に変えるだけでも内臓脂肪対策になります。
例えば、杜仲茶。
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杜仲茶は脂肪の吸収を抑える働きがあります、味もスッキリしているのでおすすめです。
その他、食事と一緒に黒烏龍茶を飲むこともおすすめです。
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簡単に内臓脂肪を落とすには断食？
「健康のために内臓脂肪を減らしたい！」という人でも、一生懸命スポーツをしたり、筋トレをしたりするのには抵抗があるという人には簡単に内臓脂肪を落とす方法がオススメです。
基本的にカラダに蓄積されてしまった脂肪を落とすためには摂取カロリーよりも多くカロリーを消費しなければいけませんが、それはとても大変なことです。
毎日運動したり、食べる量を減らしたりすることはとても大変なことです。そんな人におすすめな方法が「ファスティング」(断食)です。
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1日～2日間、食べ物は一切食べずに、ただ酵素ドリンクなどで過ごす。
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これはすることで、大幅にカロリーを減らすことが出来ます。
また、断食中にサプリメントなどを摂取することで、より断食の効果を高めることができるとされています。
この断食を月に1～2回するだけで、徐々にカラダの中から内臓脂肪を減らすことができます。
また、ときどき断食をすることで、胃腸をやすめることに繋がるので、胃腸の調子がよくなるといううれしい副作用もあります。
断食がキッカケで、食事が腹八分目で押さえられるようになったり、食生活を見直すキッカケになったりすることもあるので、他の方法に比べて簡単な断食をして、内臓脂肪を減らしてみてはいかがでしょうか？
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